Endométriose
L'endométriose, c'est quoi ?
L'endométriose est une affection gynécologique chronique douloureuse se caractérisant par la présence de cellules de type endométrial en dehors de l'utérus, principalement dans la cavité pelvienne, mais aussi parfois sur les intestins, la vessie et d'autres organes.
Elle touche environ 10% des femmes en âge de procréer en France.
Elle est souvent sous diagnostiquée avec un délai moyen de 7 à 10 ans après l'apparition des premiers symptômes.
Alimentation "méditerranéenne" plutôt qu'alimentation "anti-inflammatoire"
Les études actuelles montrent des résultats contradictoires. Certains mécanismes ont été identifiés mais les résultats sont parfois contraires entre les nutriments et l'inflammation.
Le modèle alimentaire méditerranéen riche en produits frais non transformés possède un double avantage nutritionnel: une faible teneur en graisses saturées et une grande richesse en micro-nutriments associée à une teneur en fibres élevée.
Quels bénéfices à avoir une alimentation méditerranéenne ?
- Réduction des douleurs
- Amélioration de la fertilité
- Développement du système immunitaire
- Equilibre mental
Quels sont les principes de l'alimentation méditerranéenne?
Les principes de base de l'alimentation méditerranéenne sont:
- les fruits et les légumes, essentiels, ils sont présent à chaque repas
- les céréales complètes sont préférables aux céréales raffinées (pain complet, pâtes complètes, riz brun...)
- les protéines végétales sont une alternative aux protéines animales (légumineuses, noix, graines...)
- les poissons et fruits de mer sont présents plusieurs fois par semaine
- l'huile d'olive, source importante de graisses monoinsaturées et de polyphénol à varier avec les autres huiles riches en oméga 3 (huile de colza, lin, noix...)
- les produits laitiers, riches en calcium, protéines et probiotiques bénéfiques pour la santé osseuse et digestive sont présents à raison de 2 à 3 fois par jour
- la viande blanche et les oeufs, contrairement aux viandes rouges sont bénéfiques contre les maladies chroniques
Pourquoi la sophrologie est-elle bénéfique pour les femmes souffrant d'endométriose ?
L'association EndoMind (Association Française d'Actions contre l'Endométriose aggréée par le Ministère de la Santé) recommande les méthodes dites alternatives dont la Sophrologie fait partie pour permettre aux patientes de mieux vivre avec cette maladie.
La sophrologie est une technique psychocorporelle permettant de développer un état de bien-être. Pour les femmes atteinte d'endométriose, elle permet:
- d'apaiser les douleurs grâce aux exercices permettant de développer ses ressentis et de prendre du recul
- de renouer avec son corps par la détente musculaire, la respiration et la relaxation
- réduire le stress en réduisant les tensions nerveuses
Conclusion
En conclusion, associer une alimentation méditerranéenne à un accompagnement sophrologique permet de développer un confort de vie indéniable pour les patientes souffrant d'endométriose. Dans tous les cas, ces aides ne se substituent pas aux traitements hormonaux et chirurgicaux, elles interviennent en complément. De plus, cet accompagnement doit être personnalisé pour être optimisé car chaque femme a sa propre histoire et son propre vécu de la maladie. En tant que diététicienne sophrologue, je peux vous accompagner dans la prise en charge de cette pathologie, n'hésitez pas à me contacter ou à prendre rendez-vous avec le lien ci-dessous.